晚饭吃什么能促使睡眠质量,晚饭吃什么能促使睡眠质量变好

晚饭吃什么能促使睡眠质量变好

鸡蛋含有丰富的优质蛋白，其内氨基酸比例很适合孩子身体发育的需要，也易为被机体所吸收，所以很多爸爸妈妈都会让孩子多吃鸡蛋。但是吃鸡蛋也要注意时间和数量，一般不建议睡觉之前吃炒鸡蛋，晚上吃鸡蛋对孩子身体的好处微乎其微，甚至会起反作用。

临睡前吃炒鸡蛋会加重肠胃负担

正常的饮食习惯是下午吃完饭，最好能散散步步运动一下，促进食物的消化和吸收。睡觉之前再进食，会让本该处于休息状态的身体器官得不到有效的放松，一直处于紧张的工作中，这对孩子的生长发育是没有好处的。孩子睡前吃炒鸡蛋，不仅油腻而且胆固醇高，吃完炒鸡蛋消化和吸收的过程严重影响孩子的正常睡眠，时间长了，就对孩子的肠胃造成严重的负担，不利于孩子的健康。

影响孩子正常的饮食习惯和规律

睡前吃炒鸡蛋，会让孩子在晚上用餐的时候有所保留，打破了孩子正常的饮食习惯。一日三餐应该正常饮食，期间可以吃点水果满足对维生素的需要，临睡前加餐炒鸡蛋，影响了正常生活的规律，从长远看，对孩子健康的饮食习惯没有好处。每个爸爸妈妈都希望给孩子最好的营养，让孩子的身体倍棒，偶尔一次睡前加餐炒鸡蛋没问题，如果天天这样，父母可以注意了，你所做的并不能真的给孩子带来好处。平时的生活中，可以让孩子在晚餐的时候吃的正好，睡前可以饮用一杯晚安牛奶代替炒鸡蛋，一方面能够促进孩子的钙吸收，另一方面减轻孩子胃部的沉重负担。希望我的回答能够帮到您，欢迎关注

睡前吃两个炒鸡蛋没什么大问题，家长不用过分焦虑。养育孩子需要“精心”，而不需要“惊心”。身体消化炒鸡蛋大概需要两个小时，那这样的消化量究竟会不会给8、9岁小孩睡觉时的身体带来很大负担呢？我们一起来看下吧。

首先，我们一块探讨下几个困扰人的问题，在问题分析中帮您找到答案。

一、搞不懂为什么睡前喝牛奶就被提倡，而吃鸡蛋却被大家反对？

1对比下鸡蛋和牛奶的营养成分。一个鸡蛋（50g）和一盒全脂纯牛奶（250m）为例。（注:小孩子一般以全脂纯牛奶为主，所以这里不拿那些低脂奶和无脂奶对比。）可见一个鸡蛋和一盒牛奶相比，鸡蛋和牛奶的营养成分没有相差太多，如果是同样重量的鸡蛋和牛奶相比，鸡蛋的蛋白质含量显然还比牛奶更胜一筹。2鸡蛋和牛奶的在人体的消化时间。

鸡蛋。微熟鸡蛋（水煮3-5分钟）消化约需要15-2个小时，炒鸡蛋约需要2个小时，煮熟时间过长的或煎炒的比较老的鸡蛋需要约4-5个小时。牛奶。约2-3个小时。

营养成分相差不大，消化时间相差不大。为什么睡前喝牛奶可以吃鸡蛋就不行了呢？

二、人一睡觉肠胃就不动了吗？睡觉前能把保证之前吃的所有东西都消化掉了吗？

1人一睡肠胃就不动了吗？当然不是，人睡觉后肠胃虽然蠕动的比平时那慢，但是还依然在工作。这就是我们为什么有时候感觉睡着睡着被饿醒了。2睡觉前肠胃能完成消化任务吗？由于人们所吃的东西种类不同，数量也不等，肠胃可能需要4-6个小时才能充分消化掉吃掉的食物。为了保护肠胃难道要等等到所有食物消化完再睡觉？那时候会不会又感觉饿了？

三、建议

可见，睡觉前吃两个炒鸡蛋，势必会增加肠胃负担，但真的会有多么大的影响吗？未必。再举个例子，婴儿每次都是睡了吃，吃完就睡，那娇小的肠胃早该崩溃了吧！而且一个8，9岁的孩子，活动量大，消耗的能量也多，吃得多饿得也快。睡前感觉饿了吃点东西虽然说给肠胃增加了负担，但总好过孩子半夜会被饿醒吧？为了缓解家长的担忧，也可以参考下下面的建议:

炒鸡蛋的时候少油少调料。如果可以换成水煮蛋更好。适当提前点吃的时间。假如以前是洗漱完才吃，那就吃完再洗漱，调换一下时间。放缓吃的速度，细嚼慢咽。

还是那句话，养育孩子需要“精心”，不需要“惊心”，祝福孩子身体健康，天天开心。

小橙宝和理工男老爸，从我们自身的成长经历出发，用事实和数据分析，用不一样视角看待孩子成长中遇到的问题。如果您觉得有帮助就请点个关注吧，方便以后给您带来更多优质的内容。

个人认为不太好，首先睡觉前就不适合吃东西，对胃也不好，还有就是鸡蛋的胆固醇比较高，人正常每天早上水煮一个鸡蛋就行了，既压饿，又有营养，煮着吃比油煎好，营养不容易流失。

晚饭吃什么能促使睡眠质量提高

谢邀！饮食对我们来说，是非常重要的，我们每天通过，一日三餐来补充身体，需要的营养。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意。有人经常会，吃一些大鱼大肉，适当吃一些还可以，要是经常这样吃，对身体是没有好处的。晚餐不能吃饭太晚，容易患上心脑血管疾病、高血压、肝胆疾病等。我觉得晚餐最好吃一些，低热量的食物，以免导致能量过剩，晚餐最好适当做些汤，是非常好的。可以按着自己的口味，熬做鲜汤汁，如，东瓜排骨汤，也可以加点豆腐，香菜等，能起到清肺润肠的作用。晚餐一定要少吃，不要吃热量高的食物，多食用蔬菜水果等。我们只要一日三餐吃好，身体就会健康，拥有了健康的身体，生活才会 幸福快乐。

这个我有经验，我1个月减了10斤，从115斤减到105斤，一日三餐，没有节食，晚上也吃饭，但不是什么食物都吃，我说说我的做法，包括吃饭时间？吃什么？吃多少？

吃饭时间

早餐：7点-7点半午餐：11点半-12点半晚餐：6点半之前。晚餐特别重要，一定不能吃得太晚了，晚上消耗少，容易堆积脂肪发胖。

吃什么

早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐：膳食纤维膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等动物性蛋白质：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉一般来说，晚餐只吃蔬菜，凉拌的或者一些蔬菜汤，尽量不烧，烧的话要少油少盐等，清淡些。主食放在早餐和午餐吃，肉放在中午吃。

吃多少

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

总结语

其实每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，这样营养全面，然后有选择性地吃东西，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上以蔬菜为主，含有膳食纤维比较多，有助于肠道蠕动，清除多余油脂，实在觉得蔬菜太少了，可以吃一根玉米或者半根山药这类的粗粮，饱腹感比较强，还不发胖。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧晚饭吃什么更合适，应该有普遍的指导性标准，但可能普遍也做不到，我认为这取决于个人的健康理念、生活方式、生活水平、经济条件，应该还有其他的方面。单从我这样的小职员来说，健康理念我有，也不一定完全正确，就是晚上少吃，吃点蔬菜水果、海鱼、粗粮什么，关键要控制量和质量。生活方式来说，每日三餐均要吃，特别是晚饭后半个小时再喝水、运动，帮助消化运转，减少晚间身体的功能性运化，避免积食淤滞生病。生活水平嘛，我还只能说是准小康，还做不到随心所欲，需要考虑经济条件。这就是经济上还不许我有前三项选择。每天忙碌生计，能吃三餐就很好，尤其是晚上，如果白天两顿欠顿，晚上有时间就补充一下，好好吃个饱，至于晚上吃什么好，就是猛造。但我生活中拒绝喝任何饮料果汁，有酸奶就喝点，认为添加剂太多，不利健康。晚上吃什么好呢，还真不好说，人上一万，形形色色，众口难调啊。可以大家都说说，交流而已，应该不会上纲上线吧。

晚饭吃什么能促使睡眠质量更好

三体

睡觉之前读的书，可以理解为枕边书，枕边书的内容要使人读过以后心情愉悦轻松，还有个重要的方面就是不论你翻到哪一页都可以无障碍的读下去。基于以上的论述我推荐张岱的《夜航船》和洪迈的《容斋随笔》

1夜航船

《夜航船》并非高深莫测的古书，而是用较为浅显的文言叙述四千余个文化常识段子，这些条目绝大多数都是作为一个有文化的人所必须熟知的内容。虽然也收录了一些现在看来荒诞不经的内容，但作为古人的情趣笑谈，有助于我们了解古代的一些文化状况，也未尝不可以看看。上至天文，下至地理，三教九流，诸子百家，人伦政事，礼乐科举，草木花卉，鬼神怪异共计20大类，分成125个小类，4000多条目。这样的书就适合碎片化的时间阅读,并且无论你翻到哪一页都可以无障碍的阅读下去,并且是一条一条的小知识,并不会让人感到多么难懂,想读就读,不读就放下睡觉,不亦乐乎!

2容斋随笔

《容斋随笔》是古代文言笔记小说，宋朝洪迈撰，共《五笔》，74卷，1220则。其中，《容斋随笔》16卷，329则；《容斋续笔》16卷，249则；《容斋三笔》16卷，248则；《容斋四笔》16卷，259则；《容斋五笔》10卷，135则。据作者自述，《容斋随笔》写作时间逾经近四十年。是其多年博览群书、经世致用的智慧和汗水的结晶。洪迈在《容斋随笔》卷首说明：“余老去习懒，读书不多，意之所之，随即纪录，因其先后，无复全次，故目之曰随笔。”像这样作者“意之所之，随即纪录”所写的作品，我们当然更可以“意之所之，随即读之”。阅读使人平静，一本轻松而温暖的书能让你顺利进入睡眠状。《浮生六记》浮生若梦，为欢几何。生活，怡然自得足矣。这是一本令人心仪神往的书，记录沈复和妻子日常相处与游历的点滴， 赢余了平凡而又充满情趣的居家生活的浪游各地的所见所闻 。虽然清贫，布衣蔬食，却将日子过成了诗。身处繁华城市睡前阅读此书相信能让你感受到平静，田园生活的描述可能会让你感受到一丝慢节奏生活带来的美妙。《岛上书店》没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界。有趣、温柔、动人，恰如其分，又汹涌澎湃。 一座与世隔绝的小岛，小岛上的一家书店，将不同任务紧密联系在一起，不论多复杂，却总能让你感受到爱。它提醒我们，为什么去阅读，为什么去爱。这是一本阳光治愈的小说，睡前阅读，感受它的美好与爱吧。《小王子》星星发亮是为了让每一个人有一天都能找到属于自己的星星。童心是治愈一切的良药。以小王子的眼光，透视出成人的空虚与盲目。用浅显天真的语言道出人类生活的真谛。小王子的纯真与善良，总能教会人们一些道理。睡前阅读小王子，能让你卸下疲惫，感受单纯简单却充满意义的世界。《后来时间都与你有关》人生如逆旅，你我是行人 。暖心励志四个字形容这本书再合适不过了，没有复杂的文字和深刻的奥义，是一本很好的睡前故事书籍，记录普通人的生活，写普通人的故事，他们可能就在我们身边。总之，把它当做睡前故事来温暖你吧。《摆渡人》如果我真的存在，也是因为你需要我。如果命运是一条河流，谁会是你的灵魂摆渡人？一本震撼心灵的治愈佳作。如果说小王子是以童心看世界，那么摆渡人就是从少年人的角度在洞悉人性的温情。 通过男女主人公的所见所感，细腻道出所有人对亲情、友情和爱情幸福的向往 。睡前书单介绍完毕，书荒的朋友可以码起来了。书粉们有更好的枕边书可以在评论区留言讨论哦，让我们一起发现更多好书。