如何拥有高质量的健康睡眠,怎样拥有高质量睡眠

怎样拥有高质量睡眠

晚餐不要过饱，特别是淀粉类主食及油脂过重的食品，坚持饭后散步，平时，注意清理消化，微循环系统的残存积垢。

我现在没有试过高质量的睡眠！只有在年轻时在农村的工作中天天都有高质量的睡眠！每天工作十个多小时，一躺下就睡着了而且一醒来就是精神焕发又要到田间地头工作！多年来，我的实践体会是：一要心里豁达，心底无私天地宽。二要在白天尽可能地多做事情，哪怕是体力活儿。三是晚上少餐。四是听着小说或评书入睡（定时，聚精会神以后，一般情况下10分钟也就入睡了），第二天醒来后不赖床，起来一杯水，会使你容光换发！

怎样才能高质量的睡眠

睡眠质量的高度，没有统一的标准，如果按照睡眠脑波的显示，可能是处于深度睡眠的波形，就是我们要的高质量睡眠，然而这种波形我们不能控制，因为睡眠是一个自然而然的行为，睡眠质量的高低，我们只能从心入手，不能用其他方式促成。古语有云：睡眠先睡心，说明了睡前人的人一定要静，只有心静下来了，心无所无，烦恼尽消，才能进入深度睡眠状态，而如果人的心时时刻刻保持平静，身体也会很安宁祥和， 不会这里那里不舒服，当身心和谐的时候，人是很容易深度睡眠的。其实高质量的睡眠，是少梦或者无梦的，醒来时神清气爽，感觉精气神充足，没有疲劳感，浑身说不出的自在。其实睡眠是生活的反应，睡眠质量的高低，可以从生活质量上反应出来，高质量睡眠就从过好生活入手吧。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》,欢迎点击关注、交流沟通。

由于身体素质的不同，对于每个人来说是没有统一的睡眠标准的！

不过能够保证每天十点左右入睡、8个小时的睡眠时间，是再好不过的一件事。也有很多人睡眠质量高，用不了8小时，就能恢复精力。需要注意的是，最好不要睡太晚。你好，本人从事睡眠家居行业已久，很高兴能为你解答。优质睡眠的评价标准无非是以下几种1、是入睡时间快睡眠质量其实不是根据睡眠时间长短来看的，直接的影响你的睡眠质量是你的睡眠效率。睡眠效率是指人的睡眠时间占在床上的时间的比例，有些人在跟他说话说着说着就睡着的人也有，这样的睡眠质量一般都不会差的。相比你睡前长期在床上玩手机、打游戏等处于亢奋状态的话，就容易翻来覆去睡不着，睡眠质量就不会好。2、呼吸规律，起夜少判断优质睡眠的标准还有看睡眠深度，一般优质睡眠状态下，睡觉时呼吸也会深长规律，不容易被惊醒，这样的人一般就不会经常起夜尿尿什么的，并且夜间醒来的次数也会少。3、早晨起的快，精神好起床速度的快慢也也能判断是否是优质睡眠，当你早晨醒来慢吞吞的想赖床睡不够的时候，那说明你昨天晚上睡得不好，反之就是能快速起床精神舒畅，并且这种清醒的精神也会帮助你很好的进入一天的学习和工作。如果你符合以上三个特征，那基本上可以判断出你睡眠的好坏了，我基本上都不达标，每天早上起床很痛苦，但是我向朋友学了2个小妙招，现在睡眠质量改善了不少，现在分享给大家。第一就是睡前散步，进行适量的户外散步，既能呼吸到新鲜的空气，放松自己一天的疲劳，还能帮助你消化晚饭的积食，减轻睡觉时的消化负担，从而做到睡前静心，有利于助眠。第二就是更换有助睡眠的乳胶枕头，天然乳胶枕头由橡胶树汁液经“采集—制模具—烘烤—过水”全物理过程加工而成，乳胶枕头相比较普通枕头显著的优点，就是“防螨抑菌”。因乳胶里面含有一种叫“乳胶蛋白酶”的物质，这种物质能有效阻止螨虫和细菌的存活，其次可有效可以减少打鼾，提供高质量的健康睡眠，也可以很好的缓冲人体压力，有效矫正坐、靠、卧的姿势，改进颈椎、腰椎以及降血压。而我在朋友推荐下选择了KISS DEAM泰国天然乳胶枕后，最大改观就是起床不在难受，醒来倍儿精神，工作效率大有提高，同事询问有什么高招，我也一五一十的告诉了他们我选择KISS DEAM的理由。KISS DEAM品牌源于泰国，专注于打造高端品质多年，并早在40年前就开始生产天然乳胶床垫和枕头，在泰国当地唯一一个曾经被泰国皇室推荐，作为泰国皇室御用床品的品牌，所有产品优选泰国南部一等胶，工厂配备全套德国进口生产线，英国加工技术。凭借多年精湛的生产加工工艺，该品牌在泰国乃至整个东南亚的享有高度美誉，产品在泰国原产原装进口，CCIC权威认证，可溯源，品质有保障。希望以上回答可以对你有所帮助，谢谢。想了解更多睡眠知识的朋友可以关注一下我，不定期会更新行业有关文章，小伙伴还有不清楚的地方欢迎留言评论交流。

怎样才能获得高质量睡眠?

现代人生活节奏加快，作息不规律，晚睡早起，或晚睡晚起，三餐不定时，导致失眠、入睡困难，白天精神不佳、精力不集中、记忆力减退等。养成良好的作息习惯要做到以下几点：1、给自己制定一个作息表，虽不一定完全严格执行，但尽量按照作息表来安排一天的生活，固定时间睡觉和起床，以形成固定的生物钟。2、每天按时上床休息。睡眠环境布置得舒适、卫生，拉上窗帘，关掉有亮光的电器，因为灯光会影响人入睡。环境黑暗，有助于人体分泌褪黑素，褪黑素有催眠的作用。睡觉前不要看紧张刺激的电影、电视剧，不玩手机、电脑。脑子里不要胡思乱想，可以想象一些平静美好的画面，如蓝天、大海、沙滩等，有协助入睡的作用。如果躺在床上睡不着，可以起来走一走，或者看一会书，等有睡意了，再睡觉。如果心情烦躁睡不着，可以听一听舒缓的音乐，或者听听英语，练一练听力，这样就有助于入睡。每天晚上9～11点入睡，成年人每天保证八九个小时睡眠。如果白天精力充沛，就说明睡眠合适。3、如果要上夜班，必须要熬夜的话，注意晚上工作的时候，灯光要亮一点，白天睡觉的时候，要拉上窗帘，保持室内光线昏暗，即使上夜班，也尽量要规律。4、早晨按时起床，喝一杯温开水，准备丰盛的早餐，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。5、一日三餐定时定量。保证睡眠、起床、饮食等都安排在固定的时间，坚持21天，就可以养成习惯。

一、每天按时起床按时休息，建议早五点起床晚九到十点休息，每天早上听到闹铃准时起床决不拖延，每晚准时休息，改掉熬夜等坏习惯，睡前反思自己一天的言行、心念是否得体，是否利益他人，是否合乎道，能否持之以恒，有过必改，有错必罚。二、自我鞭策，自觉自律。

caXt想养成良好的作息习惯，保持良好的自律性。首先，建立自己的计划，不要好高骛远，就先制定起床，睡觉时间。到点睡觉，无论有没有睡意，手机放一边，躺下睡觉，睡不着也不要起来，深呼吸，什么也不想，起床闹铃早设定，闹铃一响，就起床。养成习惯后再制定进一步计划，比如锻炼，比如读书，一点一点的来。第二，要在脑中行成这样的意念，我不求明天做什么，只要求今天，现在做到该做到的。小目标最易达成，一点点的，就成习惯了。接下来，从按时睡觉开始，今天什么也不干，按时睡觉。