01.《weightless》
这首歌曲被公认为世界上最放松的音乐,根据实验表明,这首歌可以让你的脑电波和心率同步,从而降低血压,缓解心率,促使人平静下来。
02.《哥德堡变奏曲》
巴赫不是用情感淹没一切的音乐家,却总能将我们置于人类生活的广阔和无穷中。配合这首音乐入眠,很快就可以进入梦乡。
03.《勃拉姆斯的摇篮曲》
摇篮曲最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣,温存、亲切、安宁的气氛,就如甜蜜的梦,把世界的美好都装在里面。
04.《仙境Wonderland》
一首班得瑞经典钢琴曲,清爽的配器使得音乐具有空灵感,溶入耳朵的不只是仙境般的清新感受,还可以明显放松紧绷的神经,助人入眠。
05.《D大调卡农》
卡农中最经典的一首,许多人会被曲调中那甜蜜的忧伤所打动,也是最著名的枕边曲,在无数思念之夜中入眠。
06.《Butterfly Waltz》
rian Crain的这首《Butterfly Waltz》十分动听,清晰明快,让人心醉。就好像漫天轻柔雪花在舞蹈,纯洁无瑕的笼罩着周围的世界。
07.《天空之城》
音乐大师久石让制作的音乐《天空之城》旋律柔和,可用于夜晚安眠,能让你快速入睡治疗失眠,也可用于午间冥想休息。
08.《O sole mio》
传说中的催眠神曲,从来没有人躺在床上能清醒的听完全曲,是有入睡困难症朋友们的福音,伴你轻松入眠。
09.《Ocean Blue》
这首音乐让我有种冲动:想喝杯牛奶,放下所有的事,静静的在音乐的抚慰下旋转和跳跃,然后徐徐入眠。
10.《风吹麦浪》
风吹麦浪是首神奇的歌曲,听到许多母亲评论李健版本的风吹麦浪对小孩的睡眠很有帮助,其实成年失眠者也能在这悠扬的旋律下进入梦乡。

weightless(失重)、哥德堡变奏曲、摇篮曲、佛经《心经》、雨的轻喃、德彪西的《月光》、Sleepsong、玄秘曲、阿尔法波音乐《Ocean Blue 像海一样蓝》、D大调
1、weightless(失重)
在40多名自愿者的测试中,结果显示世界上最厉害的催眠曲能够起到很好的放松效果,它的放松效果比莫扎特的音乐提高了11%,可以减少人65%的焦虑,这也正是很多人睡不着的原因,降低焦虑就能很轻松的睡着。
不过专业也同时表示,这首歌由于催眠效果太好,所以在有些场合是不适合放的,比如在开车的时候就最好不要听,否则可能会让人过于放松,从而导致自己似乎在开飞船,容易引发一些特殊的事故,那样就得不偿失了。
2、哥德堡变奏曲
这首曲子属于古典音乐的范畴,作者是大名鼎鼎的巴赫,由于乐曲飞船的温和,并且有智性,很容易让人联想到自然,就仿佛让人在广阔的草原上奔腾一样,因此它被认为是世界上最能治疗失眠的曲子。
3、摇篮曲
很多人小时候可能都听过这首曲子,它常被母亲用于哄宝宝睡觉用的,后来人们发现成年人听它也能很好的入睡,因为它能够营造温存、安宁的气氛,让人感觉自己就像在母体中一样充满了阳光。
4、佛经《心经》
曾有高僧说他们打坐的时候很容易犯困,而每当犯困的时候人就容易睡着,事实上打坐其实就是自我催眠,而佛经本身就带有很好的催眠效果,原因是音译的梵文虽然拗口,但是可以让人放松清净,即使听不懂也容易进入梦的世界。
5、雨的轻喃
落雨敲在窗沿,心情随着雨滴渐渐下沉,直到彻底的放松,没有人声,没有器乐,焦虑消散,眼皮落幕,是快速进入浅层次睡眠的脑波音乐,这世上没有什么自然的声音比下雨更让人舒心坦然了。
6、德彪西的《月光》
清淡的笔墨、朴素的音调,一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。美好的旋律过滤了月亮投射的光芒中的杂质,想象它美好如画,皎洁的挂在心里。 睡前放一曲月光,整个心都会沉寂,无忧无扰,世界在琴键下都安静了下来。
7、Sleepsong
神秘园的音乐空灵缥缈,恬静幽深,净化心灵,返璞归真,通透而柔美,忧郁和柔弱中带着坚强,仿佛从很远的地方飘来,可以帮助冥思和心灵的洁净。Sleepsong 歌如其名,躺在床上听着悠远的女声,不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。
8、玄秘曲
法国作曲家萨蒂一生玩世不恭,留下的经典非《玄秘曲》莫属。玄秘曲一经问世就具有催眠属性,空灵清澄,有种东方的古韵,又有种宗教的神秘。六首《玄秘曲》,第一首最著名,下面是韩国女音乐家Lavinia Meijer的版本。
9、阿尔法波音乐《Ocean Blue 像海一样蓝》
阿尔法波音乐是一种神奇潜能音乐,属于脑波音乐的一种,能把人们带入到阿尔法脑波状态,涵盖范围也比较广,没有起伏,静谧的声音也更易入睡。
当我们听阿尔法脑波音乐的时候,大脑脑内会分泌一种化学物质——内啡肽,有利于促进情绪稳定,也就是说阿尔法波音乐有利于促进创造力和想象力,同时能改变睡眠质量。
10、D大调卡农
这也是卡农中最经典的一首,人们知道这首歌都是通过那部电影《我的野蛮女友》,但这首曲的原作者帕切贝尔却经历了一段悲剧,因为他失去了最爱的人。许多人会被曲调中那甜蜜的忧伤所打动,也是最著名的枕边曲,在无数思念之夜中入眠。
1、放松运动:
肢体运动:徒手操、韵律操或者结合舞蹈、武术元素进行动作练习。
器械运动:结合世纪万成体育包玩具器材,组织孩子们游戏。
2、放松音乐:
睡眠音乐: 《春江花月夜》、《天鹅湖》、《秘密的庭院》、 《摇篮曲》、《彩云私语》、 《月光曲》、《月光奏鸣曲》
唤醒音乐: 《小星星变奏曲》、《大调弦乐小夜曲》、《夜宿山寺》、《马诗》、 曲目《鸟鸣涧》、 《秋澜歌》、《蓬雪宿芙山主人曲》
户外韵律操音乐:《我爱洗澡》、 《健康歌》、《狗狗减肥操》、《花仙子之歌》、《兔子舞》
1:下面是游戏活动!~
活动过程
(一)开始部分。做准备运动,活动身体。
师:小朋友们,过会我们要玩一个游戏,现在大家跟着我活动一下身体,等下才能表现的更好。
小鸟飞,飞啊飞,拍拍翅膀飞啊飞。(上肢运动)
小鸭走,走啊走,摇摇摆摆走啊走。(下蹲运动)
小象走,走啊走,甩甩鼻子走啊走。(俯背运动)
小马跑,跑啊跑,嗒嗒嗒嗒跑啊跑。(跳跃运动)
(二)基本部分
1、出示小树,引出游戏。
师:小朋友,你们看看这是什么?(小树)哪个小朋友能告诉老师和小朋友,树有什么好处?(能乘凉、小鸟可以住在树上……)所以我们应该保护小树。今天我们玩的游戏就和这小树有关。
游戏的名字叫“爱护小树”。在我们旁边,地上画了个什么图形?(圆圈)小朋友们先拉好小手,站在线上,围成一个大圆圈。
2、老师交代游戏规则
师:老师把小树放在圆的中间,因为风好大,小树快被吹倒了。所以我们先请一位小朋友站在圆内用手扶着小树。圈上的小朋友就要手拉手边走边念:“小树,小树,我们都爱护。”
这时,扶树的小朋友可以随便叫一个小朋友的名字,比如:“XX,请你来护树。一、二、三!”说完就松开手,被叫到的小朋友就要马上跑上去扶住小树,两人交换位置。
如果被叫的小朋友在叫他的小朋友到他位置前没扶到树,就是接着扶树。老师要看看,哪个小朋友反应最快,最注意。
3、教师提要求
师:(1)扶树的小朋友叫名字时,声音要大声,清楚,让大家都听得见。
(2)扶树的小朋友要在数完“一、二、三”后才能松开小树。
(3)圈上的小朋友不能推挤。
4、开始游戏
教师与幼儿一起游戏,在游戏中对出现的问题进行提醒,让幼儿更清楚游戏的规则。
5、分组进行游戏
幼儿人数较多,可让幼儿分组游戏,使幼儿人人都有参与的机会。
(三)结束部分
1、教师对活动情况进行评价。
师:小朋友今天玩的开心么?大家表现的都很好,都能遵守游戏的规则。(找出未能扶住小树的原因)我要表扬XXX。
他反应很快,注意力很集中,跑得也很快,小树被他很快的扶住,就不怕大风吹。小朋友为他鼓鼓掌,也为你们鼓鼓掌,因为你们也很棒
2、做做放松运动
师:小朋友也都累了吧?现在和老师做做放松活动,抖抖脚,抖抖手(舒展运动),然后回教室,小朋友口渴了要记得去喝水。
2:幼儿园体育活动
小班体育游戏教案
活动名称:老猫睡觉醒不了
活动目标:
1、练习轻轻的走和跑。
2、培养幼儿参加体育活动的兴趣
活动准备:
准备一个老猫头饰一个,小猫头饰若干。在场地周围放些障碍物供幼儿躲藏。活动前学习游戏中的儿歌。
活动过程:
1、导入:教师带领幼儿岁音乐做模仿小猫走的动作。
2、展开:(1)教师讲解游戏玩法,组织幼儿进行游戏。
(2)游戏中教师应指导和提醒幼儿走和跑时角邀轻轻落地,以免被老猫听见。
(3)幼儿熟悉游戏后请幼儿轮流扮演老猫。
3、结束:带领幼儿散步。
幼儿园小班游戏教案体育游戏玩拖拉车
一.活动目标练习向指定方向走,培养正确的走路姿势
二.活动准备
场地准备一条起点线,一条终点线,相距6米。
2.带小轮子的动物玩具若干。
三.活动过程
教师介绍游戏玩法每个小朋友都用线牵拉着一件小动物玩具,站在起点上.老师说:“预备——走!”小朋友们拉着小动物向前走,到达终点后,可领着小动物到终点线右边的草地上“吃草”,或拉着小动物在附近自由走动。老师说:“小动物,回家吧。”小朋友们拉着玩具往回走。
2.注意事项
(1).做游戏时应注意,只有听到“预备—–走”或“小动物,回去吧”的指令,小朋友才能开始向前或往回走。
(2).在走的时候要注意不要碰到别的小动物。
3.幼儿活动,教师观察教师要观察幼儿走路的姿势,及时纠正不正确的姿势。
4.活动自然结束
幼儿园小班体育游戏活动教案《爱护小树》
幼儿园小班体育游戏活动教案《爱护小树》

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