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随着年龄增长，有些人会发现腰围越来越大，但体重却没有明显变化。出现这种情况的原因，除了体脂率上升、肌肉含量下降外，还与饮食习惯及腹部肌肉的紧张度有密切联系。具体原因详细介绍如下：

人体水平衡对体重及身体围度的影响

人体体重除了受脂肪和肌肉含量的影响外，还与水分含量有密切联系。在平时饮食中盐分摄入过多或因缺乏运动、疾病等原因，造成水液代谢障碍，都会导致较多的水液滞留在体内，从而出现体重明显增加的现象。如果在饮食中减少盐分摄入、增加运动量或将引起水液代谢失调的疾病治愈，都会使体内滞留的水分明显下降。如果在这段时间内，无论是热量摄入过多还是运动量减少，都可能会引起热量结余过多，从而导致腰腹部堆积较多的脂肪。由于脂肪的密度要比水分小得多，因此当增加的脂肪的重量等于减掉的水分的重量时，腰腹部围度就会明显增加，从而出现体重没增加，腰围却越来越大的情况。

肌肉含量对体重及身体围度的影响

脂肪的密度要比肌肉小得多，当身体的肌肉含量下降、脂肪含量增加时，就有可能会出现体重没有明显变化而腰围却逐渐增大的情况。引起肌肉含量下降的原因，主要是高强度运动减少或优质蛋白质摄入不足。除此之外，过量运动也会导致肌肉流失。

脂肪含量对体重及身体围度的影响

当身体中的水分和肌肉含量都不变时，脂肪含量的增加虽然会使体重上升，但相对而言，对身体围度的影响更大。脂肪在人体内虽然是匀称分布的，但因性别或个体差异的原因，有些人的脂肪更容易堆积在腰腹部，从而导致腰围明显增加。腰腹部因脂肪堆积较多而明显凸出的情况，我们称之为苹果型身材。苹果型身材相对于脂肪更容易堆积在臀腿部位的梨型身材而言，在体重没有明显变化时，腰围的增长会更加明显。

进食量对体重及腰腹部围度的影响

腰腹部是消化系统所在的地方，因此腰腹部围度的大小，与进食量及肠胃功能有密切联系。当进食量较多或肠胃功能较差时，大量的食物残渣会存留在腰腹部，从而导致腰围明显增加。当因进食量增加或肠胃功能下降等原因，导致腰腹部食物残渣堆积逐渐增多时，如果体内的水分和脂肪含量下降，就会出现体重没增加而腰围却越来越大的情况。

减脂训练后暴饮暴食，更容易导致腰围增加

减脂训练主要以中低强度的有氧运动为主，持续时间较长的有氧运动可消耗较多热量、促进大量排汗，对于降低体脂率、改善水平衡具有重要作用。但减脂训练也会导致肠胃中的食物快速排空，更容易出现饥饿的情况。如果运动结束后因饥饿而大量摄入热量较高的食物甚至暴饮暴食，很容易导致脂肪含量增加，从而出现腰围增大的情况。当增加的脂肪重量等于因运动而排出的水分的重量时，就会出现体重没增加而腰围却越来越大的情况。

腹肌力量变弱对腰围的影响

腰腹部肌肉紧实、有力可有效收紧腹部，从而使腰围减小，使腰腹部看起来更加紧致、纤细。但缺乏运动、久坐等因素，会引起腰腹部肌肉力量变弱或松弛，从而导致腰腹部无法收紧，出现体重没增加而腰围却越来越大的情况。

腰围增加后该怎么办？

腰围增加的主要原因是进食量过多、肠胃蠕动变慢以及腰腹部肌群力量变弱。因此，若想防止腰围过大，首先得控制好热量摄入。减少进食量的同时还应尽量避免摄入高脂、高糖类食品，比如炸串、油条、奶油蛋糕等。另外，奶茶、可乐、果汁等热量较高的甜品饮料，也应尽量少喝。为了加快肠胃蠕动、增加腰腹部肌群力量，还应适当安排中低强度的有氧运动，并针对腰腹部肌群进行专门训练。最后需要说明的是，随着年龄增长，身体的肌肉含量会逐渐减少，而且也越来越容易因水液代谢失调而出现水肿的情况。虽然这是人体衰老的大趋势，但可通过加强运动、合理搭配饮食结构、减少盐分摄入的方法，来延缓这个过程。如果你的体重并没有增加，而腰围却在不断变大，那么，小心！抑郁情绪也许正在对你的身体造成严重伤害。近期一项研究成果称，具有抑郁症状的成年人更容易囤积腹部脂肪，而不是发展为全身性的肥胖。

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1 不可改大
2 因为腰围主要是由人体脂肪分布决定的，如果脂肪增加，腰围也会随之增大。
脂肪增加的原因可以是饮食不合理、缺乏运动等，如果不控制这些因素，腰围就会不断增大。
3 如果想控制腰围，可以通过合理饮食、适量运动等方式来减少脂肪，从而达到控制腰围的目的。
另外，保持良好的姿势也有助于防止腰围增大。